Ночные кошмары: что применяют в народной медицине
С ночными кошмарами обычно приходят с двумя разными состояниями: редкими эпизодами после перегрузки и недосыпа либо повторяющимися снами с пробуждением, страхом и трудным возвращением ко сну. Народные средства в основном нацелены на вечернее успокоение и более глубокий сон — они не устраняют причину повторяющихся кошмаров. Если кошмары мучают вас почти каждую ночь месяцами, сопровождаются криками, движениями во сне или травмами, домашнее лечение травами не подходит: нужно обследование у врача.
Какие бывают ночные кошмары
В первом случае это редкие эпизоды на фоне перегрузки, недосыпа или перемен в режиме: после них человек засыпает снова и утром чувствует себя нормально. Во втором — повторяющиеся сны с пробуждением, страхом и долгим возвращением ко сну, часто вместе с дневной тревогой, подавленным настроением или вечерним перевозбуждением.
Отдельно стоит ночной кошмар в период менопаузы, когда он идёт вместе с приливами, потливостью и частыми пробуждениями, а также кошмары на фоне постоянного приёма лекарств: некоторые препараты их усиливают, и здесь вопрос решает врач, а не травы.
Народные средства работают в основном с засыпанием и глубиной сна. Они не заменяют обследование и не устраняют причину повторяющихся кошмаров.
Травы для вечернего успокоения
Валериану в европейской традиции применяют в виде настоя корневища с корнями при бессоннице и трудностях с засыпанием. В исследованиях эффект есть, но он небольшой и воспроизводится не во всех работах.
Лаванду используют иначе — чаще как эфирное масло для вдыхания, ароматических ванн или саше у изголовья. Капсулы с маслом лаванды изучали при тревоге и нарушениях сна, но выборки в таких работах небольшие.
Мелиссу заваривают как чай, её традиционное назначение — бессонница, связанная с тревогой; действие мягкое, доказательств немного. Ромашка аптечная близка к ней по мягкости, важно лишь помнить об аллергии на растения семейства сложноцветных.
Пассифлору в латиноамериканской традиции применяют при трудностях с засыпанием, в том числе на фоне тревожного возбуждения. Разделение условное: валериану чаще связывают с поверхностным сном и ночными пробуждениями, пассифлору — с самим моментом засыпания.
Если кошмары идут вместе с тревогой и тоской
При беспокойном сне и подавленном настроении в европейской традиции применяли зверобой. Это не безобидная трава: он ускоряет обмен многих лекарств и несовместим с антидепрессантами, гормональными контрацептивами, антикоагулянтами и рядом противовирусных препаратов, поэтому начинать его приём без врача не стоит.
В аюрведе при поверхностном, невосстанавливающем сне используют ашваганду, а при бессоннице, связанной с перевозбуждением, — брахми, часто в составе сборов. По ашваганде исследований больше, но они разнородны; по брахми клинических работ мало.
Шафран в тибетской медицине относят к средствам при нервном перевозбуждении и берут малые дозы рылец; в высоких дозах он токсичен. Рейси в японской традиции кампо — гриб, который применяли при бессоннице и поверхностном тревожном сне.
Полынь горькая: прямое упоминание кошмаров
Единственное средство в нашем списке, где ночные кошмары названы прямо, — полынь горькая в русской народной медицине. Её применяли при бессоннице и ночных кошмарах, обычно в малых дозах в виде настоя или в подушечке у изголовья.
Клинических данных о таком действии нет, а сама полынь при превышении дозы токсична, поэтому длительный приём и большие дозы исключены.
Обряды, окуривание и телесные практики
Часть традиций работает не с травами, а с обрядом. Шаманский бубен и обряды сибирских народов упоминаются именно при ночных кошмарах и бессоннице: это способ упорядочить ночной опыт внутри своей картины мира, а не лекарство с проверенным действием.
В тибетской традиции схожие состояния описывают как возмущение «ветра» и связывают с тревогой и нестабильным настроением, поэтому кошмары там рассматривают вместе с дневным фоном. Из практик сюда попадают окуривание можжевельником и точечный массаж ку-нье. Дым в закрытой комнате раздражает дыхательные пути, его не используют при астме и в присутствии детей.
Чего делать не стоит
Багульник болотный в сибирской традиции применяли при бессоннице и повышенной тревожности в малых дозах, но растение токсично, и домашние прописи с ним легко приводят к отравлению. Алкоголь вечером, который часто считают средством от кошмаров, делает сон более поверхностным и увеличивает число пробуждений.
Средства из наших статей
- Полынь горькая в русской народной медицине — Полынь горькая — редкий случай, когда кошмары названы прямо: настой в малых дозах, при превышении дозы токсична.
- Шаманский бубен и обряды сибирских народов — Обряд с бубном у сибирских народов прямо связывали с ночными кошмарами и бессонницей; это ритуал, а не лекарство.
- Валериана в европейской народной медицине — Валериана — настой корневища с корнями, европейская традиция при трудностях с засыпанием; доказательства умеренные и непостоянные.
- Лаванда узколистная в европейской традиции — Лаванда — эфирное масло для вдыхания и ванн, вариант для тех, кому не подходит питьё настоев; исследования небольшие.
- Мелисса лекарственная в европейской традиции — Мелисса — лист в виде чая, европейская традиция при бессоннице, связанной с тревогой; мягкое средство с ограниченной базой доказательств.
- Ромашка аптечная в европейском травничестве — Ромашка аптечная — цветки в виде чая при бессоннице и тревоге; одно из самых мягких средств, но возможна аллергия.
- Пассифлора в латиноамериканской традиционной медицине — Пассифлора — латиноамериканская традиция, применяется при трудностях с засыпанием на фоне тревожного возбуждения.
- Зверобой в европейской народной медицине — Зверобой — европейская традиция при бессоннице и беспокойном сне; влияет на обмен лекарств и несовместим с рядом препаратов.
- Ашваганда в аюрведе — Ашваганда — аюрведическое средство при поверхностном, невосстанавливающем сне; данные разнородны, есть ограничения по печени и беременности.
- Брахми в аюрведе — Брахми — аюрведическое средство при бессоннице на фоне перевозбуждения, чаще в составе сборов.
- Шафран в тибетской медицине — Шафран — тибетская традиция, малые дозы рылец при нервном перевозбуждении; в больших дозах токсичен.
- Рейси (маннэнтакэ) в японской традиции кампо — Рейси в японской традиции кампо — гриб, который применяли при бессоннице и поверхностном тревожном сне.
- Багульник болотный в сибирской традиционной медицине — Багульник болотный — сибирская традиция, малые дозы при бессоннице и тревожности; растение токсично, самолечение опасно.
- Можжевельник в тибетских ритуалах и медицине — Можжевельник — окуривание в тибетской традиции при тревожном возбуждении и бессоннице; дым раздражает дыхательные пути.
- Тибетский точечный массаж ку-нье — Ку-нье — тибетский точечный массаж при бессоннице и тревожности, требует обученного специалиста.
Противопоказания и предостережения
- Кошмары несколько раз в неделю на протяжении месяца и дольше, а также дневной страх перед сном — повод обратиться к психотерапевту или специалисту по сну.
- Крики, размахивание руками, удары, падения с кровати и травмы во сне — это может быть не кошмар, а расстройство поведения в фазе быстрого сна, такое состояние требуют обследования.
- Кошмары после тяжёлого события, с повторяющимися воспоминаниями и избеганием — здесь нужна помощь специалиста, а не травы и обряды.
- Если на фоне нарушенного сна появились мысли о нежелании жить, помощь нужна срочно.
- Зверобой несовместим с антидепрессантами, гормональными контрацептивами, антикоагулянтами и рядом противовирусных препаратов; ашваганду и багульник не применяют без врача при заболеваниях печени и беременности.
- Мандрагора и опийный мак, которые в древних текстах упоминались как снотворные, для домашнего применения недопустимы: это токсичные растения, а мак вызывает зависимость. Алкоголь как средство от кошмаров ухудшает сон.
Частые вопросы
Помогает ли валериана от ночных кошмаров?
Прямых исследований валерианы именно при кошмарах нет. Её применяют при трудностях с засыпанием, и эффект там небольшой и непостоянный, поэтому рассчитывать на исчезновение кошмаров от настоя не стоит.
Можно ли пить успокоительные травы каждый вечер?
Обычно их используют короткими курсами и с перерывами. Важно учитывать взаимодействия: зверобой, например, снижает действие многих лекарств, поэтому длительный приём без врача нежелателен.
Правда ли, что окуривание травами убирает кошмары?
Клинических данных об этом нет. Само окуривание может быть частью привычного ритуала, но дым в закрытом помещении раздражает дыхательные пути, и при астме или в присутствии детей его лучше не использовать.
Что делать, если кошмар приснился сегодня ночью?
Не пытайтесь сразу снова заснуть в темноте и напряжении: включите неяркий свет, спокойно подышите, запишите сон, если это помогает, и вернитесь в постель, когда успокоитесь. Разовый эпизод не требует лечения.
Источники и традиция
- Кокрейновские обзоры по валериане при бессоннице — Показывают, что доказательства пользы слабые и неубедительные; ограничение — разные дозы и формы, небольшие выборки.
- Исследования лаванды (вдыхание масла, капсулы) — Есть положительные результаты при тревоге и нарушениях сна, но выборки небольшие и препараты сравнивали по-разному.
- Клинические работы по ашваганде и пассифлоре — Данные разнородны по качеству и дозам, часть исследований выполнена на малых группах.
- Тексты традиций: европейские травники, аюрведические и тибетские источники — Описывают применение растений и обрядов, но не доказывают их эффективность при ночных кошмарах.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.