Переутомление и выгорание: что применяют в народной медицине

5 мин чтения · раздел «Народные средства по жалобам»

Переутомление и выгорание — не одно и то же. Первое обычно связано с нагрузкой и недосыпом и проходит после отдыха; второе развивается месяцами и проявляется безразличием к работе, раздражительностью, отсутствием сил даже утром. В народной медицине разных традиций есть средства при упадке сил после болезни, при хронической усталости, при умственном переутомлении и при нервном напряжении. Ни одно из них не заменяет сон, отдых и лечение болезни, которая может стоять за усталостью: если слабость держится неделями, сначала нужен врач, а не травы.

После болезни и при общем упадке сил

Упадок сил после инфекции и общее снижение тонуса — самая частая форма, с которой обращаются к народным средствам. Здесь традиции сходятся на длительном, мягком восстановлении, а не на быстром взбадривании. В сибирской традиции для этого используют чагу — настой или отвар из внутренней части берёзового гриба; горький напиток пили курсами при сниженном тонусе. Данные о чаге в основном лабораторные, клинических исследований при усталости мало, а из-за влияния на свёртываемость её нельзя сочетать с антикоагулянтами.

В аюрведе для восстановления после болезни применяют гудучи (гилой) — отвар стебля лианы из группы расаяна, то есть средств поддержания. Этим он отличается от тонизирующих трав: гудучи не бодрит, а рассчитан на постепенное возвращение сил, поэтому его редко пьют при остром переутомлении. Исследований на людях немного, поэтому считать его доказанным средством не стоит.

Грибы в китайской и японской традиции

Рейши в китайской медицине — отвар плодового тела гриба при хронической усталости и упадке сил, чаще в составе сборов, а не отдельно. В японской традиции кампо тот же гриб известен как рейси (маннэнтакэ), но подход там другой: длительный приём как средство поддержания, а не быстрый стимулятор. Кордицепс в китайской медицине — гриб, растущий на гусеницах; современные препараты делают из культивированного мицелия, и по составу они отличаются от традиционного сырья. В спортивной медицине его изучали для повышения выносливости, но результаты исследований противоречивы.

Тонизирующие растения Сибири и Алтая

Родиола розовая (золотой корень) в традиции Алтая и Сибири — настойка или отвар корня при хронической усталости, обычно в первой половине дня, так как средство возбуждающее. Маралий корень (левзея) в сибирской традиции применяют сходно, тоже настойкой; это более сильный стимулятор, и при бессоннице, повышенном давлении и тревоге он не подходит. Лимонник китайский (у вэй цзы) в китайской медицине — плоды и семена при упадке сил и сниженной работоспособности, также с приёмом днём. Саган-дайля в бурятской традиции — заваренные листья при дневной сонливости и тяжёлой голове от переутомления; это не замена сну. Общее правило: не сочетать эти средства между собой и с крепким кофе и делать перерывы.

Корни других традиций

Ашваганда в аюрведе — порошок корня, который принимают с тёплым молоком при упадке сил, хронической усталости и астении. Это наиболее изученное из перечисленных средств: есть небольшие рандомизированные исследования при усталости и стрессе, но выборки малы, а описаны случаи поражения печени, поэтому ашваганду не принимают при её заболеваниях. Дикий американский женьшень в медицине коренных народов Северной Америки применяли при переутомлении, однако его эффект в исследованиях нестабилен. Мака перуанская в андской традиции — корень-общеукрепляющее при хронической усталости; клинических данных мало, и из-за возможного влияния на гормональный фон её применяют с осторожностью при гормонозависимых состояниях.

Умственное переутомление, тревога и бессонница

Брахми в аюрведе применяют при умственном переутомлении и снижении концентрации, а не при физической слабости; исследования небольшие и в основном на здоровых добровольцах. Пассифлора в латиноамериканской традиции — настой травы при нервном переутомлении и беспокойстве; это седативное средство, которое плохо сочетается с алкоголем, снотворными и седативными препаратами и не подходит для работы за рулём. Синрин-йоку, лесные ванны в японской традиции, — не средство, а практика: медленная прогулка в лесу при стрессе и переутомлении на работе. Краткосрочные исследования показывают снижение пульса и кортизола после таких прогулок, но о влиянии на настоящее выгорание данных мало.

Средства из наших статей

Чага в сибирской народной медицине — Сибирский настой берёзового гриба при упадке сил и сниженном тонусе; мягкое, не бодрящее средство, требует осторожности с препаратами, влияющими на свёртываемость.
Гудучи (гилой) в аюрведе — Аюрведический отвар стебля лианы для постепенного восстановления после болезни; не стимулятор, доказательная база слабая.
Гриб рейши в китайской медицине — Отвар гриба при хронической усталости в китайской традиции, обычно в составе сбора, а не отдельно.
Рейси (маннэнтакэ) в японской традиции кампо — Тот же гриб в японском кампо, но с акцентом на длительный приём как средство поддержания, а не на быстрое тонизирование.
Кордицепс в китайской медицине — Китайский гриб при хронической усталости и сниженной работоспособности; современные препараты — из культивированного мицелия, результаты исследований противоречивы.
Золотой корень (родиола розовая) в традиции Алтая и Сибири — Настойка корня с Алтая при хронической усталости; приём только в первой половине дня из-за возбуждающего действия.
Маралий корень (левзея) в сибирской традиционной медицине — Сибирская настойка корневища при упадке сил; более сильный стимулятор, чем родиола, не подходит при бессоннице и повышенном давлении.
Лимонник китайский (у вэй цзы) в китайской медицине — Китайские плоды и семена при упадке сил и сниженной работоспособности, тоже с дневным приёмом.
Саган-дайля (рододендрон Адамса) в бурятской и сибирской традиции — Бурятские листья для заваривания при дневной сонливости и тяжёлой голове от переутомления; не заменяет сон.
Ашваганда в аюрведе — Аюрведический порошок корня при астении и хронической усталости, наиболее изученный из списка, но с описанным риском для печени.
Дикий американский женьшень в медицине коренных народов — Корень североамериканских коренных народов при переутомлении; в исследованиях эффект при усталости нестабилен.
Мака перуанская в андской народной медицине — Андский корень-общеукрепляющее при хронической усталости; данных мало, возможное влияние на гормональный фон.
Брахми в аюрведе — Аюрведическая трава именно при умственном переутомлении и снижении концентрации, а не при физической слабости.
Пассифлора в латиноамериканской традиционной медицине — Латиноамериканский настой травы при нервном переутомлении и беспокойстве; седативное, не сочетается с алкоголем и снотворными.
Синрин-йоку: лесные ванны как японская оздоровительная практика — Японская практика медленных прогулок в лесу при стрессе и перегрузке на работе; краткосрочный эффект на пульс и кортизол.

Противопоказания и предостережения

Если слабость держится больше двух-трёх недель, есть потеря веса, температура, выраженная бледность — идите к врачу: за усталостью могут стоять анемия, гипотиреоз, диабет, депрессия или другие заболевания.
При мыслях о смерти, панических атаках, невозможности встать и работать идите к психиатру или психотерапевту: выгорание и депрессию народными средствами не лечат.
Стимулирующие растения (родиола, левзея, лимонник, саган-дайля, кордицепс, женьшень) не подходят при повышенном давлении, аритмии, бессоннице и тревожных расстройствах; не принимайте их вечером и не сочетайте между собой.
Чага и рейши могут взаимодействовать с антикоагулянтами, антиагрегантами и иммуносупрессантами; перед плановой операцией их отменяют.
Ашваганду не принимают при заболеваниях печени и вместе с другими средствами, нагружающими печень; описаны случаи лекарственного поражения печени.
Пассифлору нельзя сочетать с алкоголем, снотворными и седативными препаратами и использовать при работе за рулём; при беременности и кормлении большинство перечисленных средств не применяют.

Частые вопросы

Помогают ли адаптогены при выгорании

При обычной усталости часть из них показывает небольшой эффект в исследованиях, но выгорание связано с условиями работы и отдыхом. Травами его не решают: нужны изменение нагрузки, сон и при необходимости помощь специалиста.

Можно ли принимать несколько тонизирующих средств сразу

Не стоит. Родиола, левзея, лимонник, саган-дайля и женьшень действуют сходно, а их сочетание повышает риск бессонницы, тревоги и подъёма давления.

Что делать в первую очередь при постоянной усталости

Наладить сон и нагрузку и пройти обследование, чтобы исключить анемию, болезни щитовидной железы, диабет и депрессию. Народные средства — только дополнение, а не первый шаг.

Действительно ли работают лесные прогулки

Краткосрочные исследования показывают снижение пульса и уровня кортизола после прогулок в лесу. Это полезная привычка, но она не устраняет причины перегрузки на работе.

Источники и традиция

Систематические обзоры и метаанализы по фитоадаптогенам при усталости — Показывают небольшой эффект у части средств, но выборки малы, а результаты разных работ расходятся.
Материалы Национальных институтов здоровья США (NCCIH) по ашваганде и чаге — Честно фиксируют недостаток клинических данных и описывают риски, включая случаи поражения печени.
Исследования по синрин-йоку в Японии — Демонстрируют краткосрочное снижение кортизола и пульса, но не оценивают влияние на выгорание в долгую.
Клинические руководства по обследованию пациента с длительной усталостью — Рекомендуют сначала исключать анемию, гипотиреоз, диабет и депрессию, а не начинать с растительных средств.

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.