Выносливость: что применяют в народной медицине
Выносливость — не отдельный симптом, а несколько состояний: быстрая утомляемость при привычной работе, снижение силы, одышка при небольшой нагрузке, спонтанная потливость, мышечная ломота после непривычной нагрузки. Для каждого из них традиции предлагали свои средства, и они почти не взаимозаменяемы. Травы и процедуры могут поддержать силы и облегчить мышечный дискомфорт, но причину они не устраняют. Если выносливость падает внезапно, начинать нужно с обследования, а не с настоев.
Почему это не одна жалоба, а несколько
В традициях разных стран за словом «выносливость» стоят разные задачи: одни средства давали перед тяжёлой работой, другие принимали курсом для восстановления, третьи использовали только чтобы снять боль в мышцах на следующий день. Поэтому сравнивать между собой, например, родиолу розовую и кору ивы бессмысленно: они относятся к разным формам жалобы.
Отдельная группа — состояния, которые выглядят как слабость, но указывают на внутренние процессы: одышка при незначительной нагрузке, спонтанная потливость без физической причины. В китайской медицине их описывали как признаки недостатка ци и лечили тонизирующими растениями, а не стимуляторами.
Тонизирующие средства при тяжёлых нагрузках
Самые известные средства для тяжёлых физических нагрузок пришли из сибирской и алтайской традиции. Золотой корень (родиола розовая) применяли при тяжёлых физических нагрузках, маралий корень (левзея) — для выносливости при тяжёлой работе; оба относят к стимулирующим, их не пьют вечером и с осторожностью используют при повышенном давлении. Саган-дайля в бурятской традиции служила для восстановления после тяжёлой физической нагрузки и тоже действует возбуждающе.
Ашваганда в аюрведе описана иначе: её применяют при снижении физической выносливости и мышечной слабости и для поддержки при высоких умственных нагрузках. Её чаще принимают курсом, для восстановления, а не однократно перед работой. Женьшень в китайской медицине связан с состоянием слабости, при котором человек потеет без нагрузки, — это про общий тонус, а не про спортивный результат.
Мака перуанская в андской народной медицине применялась именно для повышения физической выносливости у спортсменов, обычно в виде порошка корня. Мумиё в тибетской и гималайской медицине использовали при хронической усталости и низкой выносливости, но его состав сильно зависит от сырья, поэтому разные образцы несопоставимы.
Когда жалоба звучит как одышка при нагрузке
Если жалоба звучит как одышка при небольшой нагрузке, в китайской медицине применяли астрагал — при одышке и поверхностном дыхании при незначительной нагрузке и при спонтанной дневной потливости. Кордицепс в той же традиции и рейси (маннэнтакэ) в японской традиции кампо использовали при том же признаке. Это поддерживающие средства, а не лечение одышки: её причину всё равно нужно выяснить.
Мышцы после нагрузки: процедуры и обезболивающие травы
Мышечную боль, ломоту и скованность после нагрузки традиции лечат не настоями, а процедурами. Баня и веник в русской традиции служат для прогрева мышц после физической работы, тибетский точечный массаж ку-нье — при скованности мышц после нагрузки, гуа ша в китайской медицине — при мышечной ломоте после непривычной нагрузки. Все три облегчают симптом, но не ускоряют рост силы.
Из средств внутрь при мышечных болях после нагрузки в европейской традиции применяли кору ивы — источник салицилатов, родственных по действию аспирину; в африканской традиционной медицине для этого используют дьявольский коготь. Оба работают на боль, а не на выносливость.
Что об этом известно науке
Научные данные по большинству этих растений ограничены: выборки небольшие, часть исследований без контрольной группы, а сырьё не стандартизировано по активным веществам. Заметнее других изучались родиола розовая, женьшень, ашваганда и мака, но и по ним результаты неоднородны: одни работы показывают небольшое улучшение переносимости нагрузки, другие — отсутствие разницы с плацебо.
Тонизирующие средства не складывают друг с другом: комбинация родиолы, левзеи, женьшеня и саган-дайля повышает риск бессонницы, учащённого сердцебиения и подъёма давления. Принимают их курсами с перерывами. Спортсменам стоит учитывать, что экдистерон, содержащийся в левзее, входит в программу мониторинга WADA.
Средства из наших статей
- Золотой корень (родиола розовая) в традиции Алтая и Сибири — Родиола розовая — алтайское и сибирское средство именно для тяжёлых физических нагрузок, стимулирующее, не для приёма вечером.
- Маралий корень (левзея) в сибирской традиционной медицине — Левзея в сибирской традиции применялась для выносливости при тяжёлой работе; близка по назначению к родиоле.
- Саган-дайля (рододендрон Адамса) в бурятской и сибирской традиции — Саган-дайля в бурятской традиции — для восстановления после тяжёлой нагрузки, с выраженным возбуждающим действием.
- Ашваганда в аюрведе — Ашваганда в аюрведе — при снижении физической выносливости и мышечной слабости, чаще курсом и с поддержкой при умственных нагрузках.
- Женьшень в китайской медицине — Женьшень в китайской медицине связан с общей слабостью и спонтанной потливостью без нагрузки, а не со спортивным результатом.
- Мака перуанская в андской народной медицине — Мака в андской традиции — средство для повышения физической выносливости у спортсменов, обычно в виде порошка корня.
- Мумиё в тибетской и гималайской медицине — Мумиё в тибетской и гималайской медицине применяли при хронической усталости; состав зависит от сырья.
- Астрагал в китайской медицине — Астрагал в китайской медицине — при одышке при незначительной нагрузке и при спонтанной дневной потливости.
- Кордицепс в китайской медицине — Кордицепс в китайской медицине использовали при одышке при небольшой физической нагрузке.
- Рейси (маннэнтакэ) в японской традиции кампо — Рейси в традиции кампо — при том же признаке: одышке при небольшой нагрузке.
- Баня и веник в русской оздоровительной традиции — Баня и веник в русской традиции — прогревание мышц при боли после физической нагрузки.
- Тибетский точечный массаж ку-нье — Точечный массаж ку-нье применяют при скованности мышц после физической нагрузки.
- Гуа ша (соскабливание) в китайской медицине — Гуа ша в китайской медицине — соскабливание при мышечной ломоте после непривычной нагрузки.
- Кора ивы в европейской народной медицине — Кора ивы в европейской традиции — источник салицилатов, применялась при мышечных болях после нагрузки.
- Дьявольский коготь в африканской традиционной медицине — Дьявольский коготь в африканской традиции — при мышечных болях после физической нагрузки.
Противопоказания и предостережения
- Одышка при небольшой нагрузке, боль или сдавливание в груди, перебои в сердце, обморок — это повод обратиться за помощью, а не подбирать травы.
- Внезапное падение выносливости, длительная слабость, потеря веса, бледность требуют обследования: нужно исключить анемию, болезни щитовидной железы, диабет, сердечные и онкологические заболевания.
- Родиола, левзея, женьшень и саган-дайля могут повышать давление и вызывать бессонницу; при гипертонии, аритмии и тревожных состояниях их применяют только после согласования с врачом.
- Кора ивы содержит салицилаты: её не дают детям и подросткам при повышенной температуре, она плохо сочетается с разжижающими кровь препаратами и может раздражать желудок.
- Дьявольский коготь и ашваганда могут взаимодействовать с противодиабетическими и иммуносупрессивными препаратами; при аутоиммунных заболеваниях ашваганду применяют с осторожностью.
- При беременности и кормлении грудью, а также при постоянном приёме сердечных и гормональных препаратов любые тонизирующие средства нужно обсуждать с врачом.
Частые вопросы
Какое средство быстрее всего повышает выносливость?
Быстрого решения среди растительных средств нет. Данные по родиоле, женьшеню, ашваганде и маке неоднородны, эффект если и есть, то небольшой и проявляется на фоне курсового приёма, а не с первой дозы.
Можно ли принимать адаптогены перед тренировкой?
Часть традиций так и делала, но стимулирующие средства повышают риск бессонницы и подъёма давления. Если вы всё же их принимаете, не делайте этого во второй половине дня и не сочетайте несколько стимуляторов сразу.
Помогает ли женьшень при усталости?
В китайской медицине женьшень связывали с состоянием слабости и потливостью без нагрузки. В исследованиях результаты по работоспособности противоречивы, поэтому считать его надёжным средством от усталости нельзя.
Обязательно ли идти к врачу, если стало тяжелее тренироваться?
Если выносливость снизилась внезапно, если появилась одышка при привычной нагрузке или слабость держится неделями, визит к врачу обязателен: причины могут быть не связаны с тренировками.
Можно ли сочетать несколько трав для выносливости?
Не стоит. Складывание родиолы, левзеи, женьшеня и саган-дайля повышает риск бессонницы, сердцебиения и повышения давления, а пользы такого сочетания никто не проверял.
Источники и традиция
- Обзоры исследований растительных адаптогенов — Показывают небольшое и непостоянное влияние на переносимость нагрузки; выборки малы, сырьё не стандартизировано.
- Исследования ашваганды при физической работоспособности — Есть работы о силе и восстановлении, но большинство из них небольшие и с невысоким качеством дизайна.
- Исследования коры ивы при боли — Подтверждают обезболивающее действие салицилатов, но не влияние на выносливость; есть риск со стороны желудка.
- Программа мониторинга WADA — Содержит перечень веществ, за которыми наблюдают в спорте, включая экдистерон; это не значит, что вещество запрещено.
- Клинические рекомендации по одышке и анемии — Одышка при нагрузке и слабость рассматриваются как симптомы, требующие обследования, а не симптоматического лечения травами.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.